senaman berkesan

Saya ni jenis malas bersenam. Sebab tu la saya tak pernah tetapkan bila hari perlu bersenam.
Dalam CABARAN STAILOO ni saya tak perlu kuat bersenam tapi perlu bergerak aktif. Jadi saya pilih untuk bergerak aktif.
Kebanyakkan masa saya akan pilih aktiviti yang mengeluarkan peluh. Contoh kemas rumah, naik turun tangga, berjalan kaki ke kelas dsb.
Tapi coach kata kalau nak turun berat lagi CEPAT buat 12 senaman HICT.
So saya cuba je la.
Jumping jack (total body)
Wall sit (lower body)
Push up (upper body)
Double crunch (abs & core)
Box jump (total body)
Squat (lower body)
Tricep dip (upper body)
Plank (abs & core)
High knees (total body)
Jump lunge (lower body)
Mountain climber (upper body)
Side plank (abs & core)
Mula2 terkial-kial jugak la nak buat senaman ni. Tapi nasib baik ada video tutorial. Saya ikut je video tu.
Memang seronok. Peluh keluar mencurah-curah. Lepas siap bersenam badan rasa ringan je sebab 12 senaman HICT ni akan bakar lemak dan kalori walaupun selepas 24 jam habis bersenam.

Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

Cara memperkenalkan diri semasa temuduga

“Sila perkenalkan diri anda.” 99% temuduga biasanya akan dimulakan dengan soalan ini. Ramai penemuduga memilih soalan memperkenalkan diri sebagai ice breaking sebelum bertanya soalan lain. KESILAPAN YANG SERING BERLAKU SEMASA MEMPERKENALKAN DIRI Antara kesilapan graduan fresh graduate semasa menjawab soalan ini adalah mereka menjawab dengan meleret-leret. Tetapi jawapan yang diberikan itu tidak berisi dan tidak berkaitan dengan jawatan yang dipohon. Jangan ambil masa terlalu lama memperkenalkan diri kerana penemuduga ada soalan lain yang mahu ditanya lagi. Ambil masa sekitar 3-4 minit sahaja untuk memperkenalkan diri. Dan pastikan jawapan anda itu ringkas dan padat. TIPS DAN CARA MEMPERKENALKAN SEMASA TEMUDUGA KERJA Jawab dengan jujur semasa menjawab soalan. Jangan terlalu gementar. Soalan ini antara tujuannya adalah untuk membantu anda menghilangkan rasa gementar. Apa Yang Boleh Diceritakan? Ketika menjawab soalan memperkenalkan diri, ini adalah antara poin-poin yang anda b...
Read more

Kedai makan yang menarik di Bangi

Image
Saya seorang yang sangat kuat makan.Bayangkan,berat naik 15 kg hanya dalam masa setahun. Ishh teruk sangat tapi tengah usaha nak kurus lah ni hahaha. Okay so post kali ini nak share kedai yang pernah saya pergi sepanjang belajar di UKM ni 1.Kfry Urban Korean (IOI Mall Putrajaya) Inilah dia punya signature dish iaitu ayam cheese. Cheese dia sangat banyak memang puas hatilah untuk orang yang suka cheese tu. Untuk satu hidangan ayam cheese ni harga dia dalam RM 49.90 memang berbaloi sebab half chicken memang sangar banyak dan cheesenya yang melimpah ruah. Selain ayam,bingsoo juga menjadi pilihan ramai tetapi saya hanya pernah mencuba mango bingsoo dan ianya amat sedap! 2.Restoran Faris Maju First sekali saya tertarik nak datang kat kedai ni sebab teringin nak makan roti naan cheese dia. Dah dapat ni memang puas hati cheese banyak meleleh leleh dan harganya pun berpatutan dan terletak tak jauh dari ukm so senanglah kalau nak pergi 3.Restoran Musyati \ Bukan nama buda...
Read more

Pengalaman percutian di Pulau Tioman

Image
Korang mesti dah lama tak pegi bercuti di pulau-pulau yang ada di Malaysia ni kan ? Untuk makluman korang, terdapat banyak pulau yang ada di perairan Malaysia ni. Pulau-pulau ini memang cantik dengan pemandangan yang boleh menenangkan hati, dan membuatkan kita lupa kepada stress kerja dan kehidupan yang sibuk untuk sementara waktu.  Dengan bercuti di kawasan sebegini kita dapat menghirup udara yang lebih segar selain menghargai keindahan alam ciptaan Allah SWT  Ini adalah antara pulau-pulau yang ada di Malaysia. Masih banyak lagi pulau yang masih belum saya terokai.InsyaAllah jika ada kesempatan dan rezeki yang lebih bolehlah saya berkunjung ke sana. Pulau Tioman ni terletak di tengah-tengah Lautan China Selatan dibawah naungan Daerah Rompin . Terletak kira-kira 32 km dari Mersing, pulau ini turun popular dengan keindahan flora & faunanya . Berlandaskan keindahan lautan , kepelbagaian flora dan fauna menyebabkan pulau ini juga diisytiharkan sebagai p...
Read more